Wzielem sie pozadnie za cwiczenia i chcialbym zeby ktos na to rzucil co jakis czas okiem... dane: wiek: 17 lat wzrost: 185 cm waga: 87 kg budowa: łatwo zatłuszczająca ;) staż: 2 lata, z przyrostami przez pierwsze 1,5 roku i pozniej spadkami wyniklymi z za szybkiej checi odchudzenia sie i grypy żołądkowej. wymiary aktualne: talia: 91 cm klatka: 107 [...]
wiek 20 budowa ektomorfik. reszta danych w profilu, spraewdzcie mi tą rozpiske bo od pon zaczynam HSt + zabawki ( hp+ storm+ shock therapy) oczywiscie dieta była trzymana w okresie prze rozpoczeciem HSt ale chodzi mi zeby wszystko było dopiete na ostatni guzik:)treningi mam róznie albo rano ( to mi najmnije pasuje, wtedy przed treningim ładuje [...]
DIETA Śniadanie 4xOlimp Mega Caps 1250 30g Ostrowi+200ml mleka Płatki owsiane górskie Owoc i warzywo Orzechy włoskie Śniadanie 2 (szkoła) Chleb razowy z szynką z indyka, sałatą, pomidorem x2 lub więcej Garść migdałów lub orzechów włoskich Serek wiejski Owoc i warzywo Jogurt Obiad - posiłek przed treningowy 30g Ostrowi+200ml mleka Pierś z [...]
witam, Test niesponsorowany. wczesniejsze suple : mono,cp, nitro II, tcm,storm. Ostatni zakonczony test (storm + schock) w grudniu. wymiary z maja 2007 ( poczatki powaznej siłowni) waga 64,5 klatka 96 (najsłabsza partia) biceps 29 cm :) talia 79 Obecnie waga 73 wiek 20 klatka 102 biceps 35,5 udo 59 pas 82-3 barki 119 przedramie 30 Budowa [...]
[...] to idzie dieta wyglada nastepujaco 9.00 posilek 1 płatki owsiane 50 gr oliwa z oliwek 30 gr odzywka białkowa B 21/T 35/W 38 530 kcal 12.00 posilek 2 (przedtreningowy) ryz 50 gr warzywa 250 gr Mięso z piersi kurczaka 200 B 52/T 7/W 60 421 kcal tutaj po treningu odzywka B 32/T 2/W 5 160 kcal 15.00 posilek 3 ryz 50 gr warzywa 200 gr [...]
Witam wszystkich.. Mam pytanie odnosnie diety..jakis czas temu wkleilem tutaj swoja diete redukcyjna..w tym tygodniu zakonczylem redukcje i z diety jestem bardzo zadowolony ..Waga duzo spadla a co najwazniejsze tluszczyk..oczywiscie w miedzy czasie zmniejszalem ilosc kalori oraz zwiekszalem aeroby i hiit..ale to nie ten dzial zeby mowic o [...]
Siema, zmogłem się i biorę się za spalanie sadła zgromadzonego przez te parę lat . Jestem zmotywowany, i gotowy do dzieła xD Zacznę od podania obecnych wymiarów pas: 89 cm klatka 115 cm biceps 44 cm wyciskanie 100kg waga: 105 wzrost 183 no to by było tyle z wymiarów mój cel to 6-pak oraz pas 75-80, wiem wiem będzie bardzoooo ciężko ale jestem na [...]
Witam, trenuje od roku. Obecnie mam miesiąc do zakończenia cyklu(wakacje:) Trenowałem trochę z instruktorem ale zmienił prace i teraz potrzebuję rady odnośnie diety i planu treningu. Tak jak pisałem mam miesiąc do końca cyklu i chciałbym wykorzystać ten czas i możliwie dobrze wyrzeźbić się. Trenuje 3-4 razy w tygodniu. Moja dieta wygląda [...]
[...] 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *szynka z piersi kurczaka 70g B14 T1 W0 kcal 67 *chleb razowy 5 skibek ok 100g B5.6 T 1.7 W 46 kcal 223 *warzywa 4.obiad ok. 16.30 *ryz bialy woreczek lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344 po obiadzie ok 30min *mass xxl 50g $ TRENING ok 18.00 19.20 *mass xxl 50g 5.posiłek po treningowy [...]
Witam. Wzrost - 175cm Waga - 83kg Pas - 91cm Cel - redukcja (najlepiej tylko z pasa Trening: 3 x tydz. siłownia(FBW z podwieszonego tematu) + 3 x tydz. aeroby (bieganie ~40-45min), w cyklach cztero dniowych, czyli: dzień 1 - bieganie dzień 2 - siłowani FBW A dzień 3 - bieganie dzień 4 - siłownia FBW B dzień 5 - wolnie itd. W połowie stycznia [...]
Witam, prosze o ocene i ewentualne poprawki w diecie i treningu :) I posiłek 100g platki owsiane ok. 20 g - rodzynki jakis owoc: jablko, banan II posiłek 100g twaróg chudy warzywa(pomidor,papryka,rzodkiewka itp) III posiłek 100g Tunczyk na wodzie 200 ml mleka odtluszczonego IV posiłek - przed treningiem 100g ryż brązowy/biały 150g [...]